« Кофе избавляет от болей в мышцах | Главная | Кофе и чай могут защитить от рака эндометрия »
Женщинам. Беременным и не только
Автор: Kapoondel | 14.04.2009
Беременность один из самых трудных периодов в жизни женщины и для полноценного и правильного развития плода требуется множество различных элементов. Я же перечислю несколько важнейших элементов для здоровья беременной, кормящей и просто следящей за собой женщиной. Ведь нет ничего важнее чем здоровое потомство.
Фолиевая кислота
Витамин B9 или фолиевая кислота- водорастворимый витамин. Легко разрушается при кулинарной обработке и на свету.
Запасы фолиевой кислоты в организме истощаются при регулярном употреблении алкоголя.
Фолиевая кислота играет важную роль при беременности. Она регулирует формирование нервных клеток эмбриона, что крайне важно для нормального развития. Ежедневный прием фолиевой кислоты на ранних сроках беременности может предупредить такие дефекты нервного ствола плода, как аненцефалия и расщепление позвоночника в 75% случаев.
Кроме того, фолиевая кислота предотвращает преждевременные роды, рождение недоношенных детей и преждевременный прорыв околоплодной оболочки. Фоливевая кислота незаменима для снятия послеродовой депрессии, так что ее по праву можно назвать самым главным “женским” витамином.
В высоких дозах фолиевая кислота обладает эстрогеноподобным действием, она может замедлить наступление менопаузы и ослабить ее симптомы, а у девушек-подростков она может корректировать задержку полового развития.
Синтезируется микроорганизмами толстой кишки
Источники: Бобовые, зеленые листовые овощи, морковь, злаки (ячмень), отруби, гречневая и овсяная крупы, бобовые, дрожжи, орехи, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, дрожжи, финики, грибы, корнеплоды, мясо, яичный желток, молоко, сыр, рыба.
Омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты требуются для развития мозга плода. В период беременности ребенок получает жирные кислоты Омега-3 через организм матери, а после рождения - с грудным молоком.
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 проникая через плацентарный барьер, обеспечивают полноценное развитие центральной нервной системы плода. Являясь одним их важнейших элементов для матери и ребенка в период последних 3 месяцев беременности и послеродовой период, пока не закончится биохимическое развитие сетчатки глаза и мозга.
Кислота омега-3 определяет умственные способности ребенка, мелкую моторику и моторно-зрительную координацию, а ее недостаток имеет следствием предрасположенность к асоциальному поведению. Так что у женщин не имеющих недостатка в омега-3 кислоте чаще рождаются умные и общительные дети.
Источники: Жирная рыба, рыбий жир, льняное масло.
Недостаток двух минералов, кальция и железа, чаще всего наблюдается у женщин. Они и будут следующими в нашем списке.
Железо
Железо участвует в процессах кроветворения, в создании гемоглобина, без него ткани мозга и желез внутренней секреции, как и всего тела, не могут быть обеспечены кислородом.
Первое следствие недостатка железа - общая слабость, которая, кстати, у женщин наблюдается в 3 раза чаще, чем у мужчин, далее идут нарушение эритропоэза (образования эритроцитов), анемия, нарушение роста, истощение.
У женщин анемия возникает гораздо чаще, чем у мужчин. Женщины теряют железо во время критических дней. Большому риску подвержены также беременные и кормящие женщины, ведь всех макро- и микроэлементов им нужно почти в два раза больше.
Количество железа, необходимого беременной женщине, намного увеличивается в последние месяцы беременности. Плод скапливает в своей печени большое количество железа, которое он берет из материнской крови.
Источники: Бобовые, мясо, грибы, продукты из муки грубого помола, гречневая крупа, яблоки, сухофрукты.
Кальций
Кальций особо важен для поддержания различных функций организма. Он входит в состав твердого вещества кости, участвует в процессах свертывания крови, сокращения мышц и проведения нервных импульсов.
При недостатке кальция у женщин возникают ноющая боль в ногах и пояснице, бессонница, плохая память, головокружение, постоянное недомогание, ломкость ногтей, дисфункция щитовидной железы, нарушение внутренней секреции, мышцы слабые, потеря упругости. Кожа теряет блеск, быстрое старение, аллергия, ревматизм.
У беременных женщин при недостатке кальция так же возникают боли и дискомфорт в области поясницы и спины, притупление чувствительности в конечностях, спазмы мышц, судороги, суставной ревматизм, ломкость зубов, уродливое развитие плода, недостаточное выделение молока, потеря блеска волос.
Женщины, страдающие от спазмов при менструациях, часто могут почувствовать облегчение, если увеличат прием кальция.
Источники: Молоко и молочные продукты, сыр, соевые бобы, рыба, арахис, грецкий орех, семечки подсолнуха, бобовые, зеленые листовые овощи.
Рожайте и будьте здоровы , вы и ваш малыш.
Метки:беременность, женщинам, о питанииРубрики: Для здоровья |
14.04.2009 | 14:31
Особенно не хватает этого всего весной…