Очень часто, начиная регулярные занятия спортом, многие ожидают скорых результатов. Но проходит время и многие ожидания по коррекции фигуры, улучшению рельефа тела не оправдываются. Как показывает практика, многие люди совершенно не думают о качестве и составе своего ежедневного питания, совершая большую ошибку. Правильный режим питания играет большую роль в достижении результатов, в независимости от того, профессиональный Вы спортсмен или нет. Организм должен получать качественное питание для получения энергии перед тренировкой, для восстановления после тренировки, а также поддержания тонуса и водно-солевого баланса во время тренировки. Исследования показывают, что тренировки в сочетании с правильным питанием улучшают результаты. Давайте разберемся в этом вопросе.

Правильное питание в процессе физических нагрузок предполагает соблюдение ряда правил перед тренировкой, в процессе тренировки и после тренировки. Интенсивная нагрузка на мышцы требует повышенного потребления питательных веществ, так как активная мышечная масса требует большее потребление калорий. В первую очередь следует увеличить потребление белка, это является гарантом того, что организм не будет расщеплять собственные белки мышц. Эти рекомендации подойдут как для профессиональных спортсменов, так и для людей, занимающихся любительским спортом, фитнесом.

Перед тренировкой: питание перед тренировкой позволяет избежать чувства голода и поддерживать уровень глюкозы в крови, необходимый для работы мышц при повышенной нагрузке.

Физическая нагрузка может приводить к разрушению собственных мышц спортсмена, особенно если глюкозы и гликогена не хватает для покрытия энергетических нужд. Для предотвращения подобных нежелательных последствий необходим прием белка перед физической нагрузкой. Это дает возможность организму использовать аминокислоты из белка пищи вместо собственных аминокислот из мышц. Такая тактика сохраняет мышечную массу и улучшить его результативность. Некоторые аминокислоты метаболизируются организмом в мощные антиоксиданты. Прием белка перед тренировкой обеспечивает более быстрое восстановление за счет эффекта антиоксидантов.

Во время тренировки: Особенно важно во время тренировки правильное сочетание белков и углеводов - вместе они быстро усваиваются и дают дополнительную поддержку мышцам. Не менее важен питьевой режим.

Во время тренировки, при потоотделении организм теряет натрий и калий, что ведет к нарушению водного баланса между кровью и межклеточной жидкостью и обезвоживанию клеток, что может сказаться на самочувствии и показателях. Поэтому в процессе тренировки (или соревнования) важен дозированный прием изотонических напитков. Принимая изотонические напитки, Вы почувствуете меньшую утомляемость и более быстрое восстановление после тренировки.

После тренировки: Высокая нагрузка на организм вызывает катаболические процессы в мышцах, что ведет к замедлению прироста мышечной массы или к ее потере.

Прием белка с повышенным содержанием быстрых углеводов сразу после физических нагрузок необходим, чтобы остановить катаболические процессы и стимулировать анаболизм (синтез белка). Быстрые углеводы вызывают высокую секрецию инсулина поджелудочной железой. Инсулин способствует транспорту глюкозы внутрь клетки и тем самым ускоряет анаболические процессы (синтез белка). В период восстановления крайне необходимы белки, углеводы, полезные жирные кислоты. Процесс восстановления мышц и гликогена может может длиться до нескольких суток, поэтому важно обеспечить регулярное поступление белка, углеводов и жиров.

На нашей группе мы предоставляем много полезной информации, которая будет полезна Вам. Если Вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом, то Вам просто необходимы знания по правильному питанию. Подробнее тут.